Eine Schulterdrückübung mit einer Kabelmaschine, die für konstanten Widerstand sorgt.
- +Zielt effektiv auf die Schultermuskulatur ab
- +Erlaubt kontrollierte Bewegungen und Muskelaktivierung
- +Weniger Gelenkbelastung im Vergleich zu freien Gewichten
- –Schwieriger zu stabilisieren im Vergleich zu Hantel- oder Langhantelübungen
- –Erfordert strikte Kontrolle, um übermäßigen Schwung zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Rotatorenmanschette
–
Trizeps
Brust
Obere Brust
Serratus
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set two low pulleys with single handles at about hip level
- Grab handles, step forward, and stand tall with a slight staggered stance
- Bring handles to shoulder height, palms forward, elbows under wrists
- Brace your core and keep ribs down; don’t arch your lower back
- Press the handles up and slightly forward until arms are almost straight
- Pause briefly, then lower slowly to shoulder height with control
- Beim Hochdrücken ausatmen; beim Absenken einatmen
- Keep wrists neutral and shoulders down; avoid flaring elbows wide