Diese Übung zielt auf Ihre Rückenmuskulatur ab und trainiert auch Ihre Bizeps und Unterarme.
- +Toll zur Verbesserung der Rückenstärke und Haltung
- +Kann für verschiedene Stärkelevel modifiziert werden
- +Ermöglicht einen großen Bewegungsbereich
- –Risiko einer Rückenbelastung bei falscher Durchführung
- –Es kann herausfordernd sein, die richtige Form zu halten
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- An die Kabelzug-Rudermaschine setzen, Füße auf die Plattform, Knie leicht gebeugt
- Griff fassen (V-Griff oder gerade Stange), Arme gestreckt, neutraler Griff
- Aufrecht mit neutraler Wirbelsäule sitzen; Brust raus, Schultern unten und zurück
- Rumpf anspannen; Brustkorb über den Hüften halten
- Zur unteren Rippenregion ziehen, mit den Ellbogen führen; Schulterblätter fest zusammenziehen
- Handgelenke gerade halten; nicht hochziehen oder nach hinten lehnen
- Langsam zurückführen, Arme strecken und Schulterblätter nach vorn gleiten lassen; beim Ziehen ausatmen, beim Zurückgehen einatmen