Eine Rumpf- und Oberkörperübung, bei der aus der Plank-Position mit einer Hand eine Kurzhantel gerudert wird – trainiert Bauch, Lats und Stabilisatoren.
- +Kräftigt gleichzeitig Rumpf und Rücken
- +Verbessert Gleichgewicht und Stabilität
- +Benötigt kaum Equipment
- –Bei falscher Technik Gefahr für den unteren Rücken
- –Schweres Gleichgewicht mit hohen Gewichten
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Get into a high plank with feet shoulder–hip width for balance
- Place one hand on the floor under shoulder; other hand grips the dumbbell under the other shoulder
- Form a straight line head to heels; squeeze glutes and brace abs
- Keep hips square to the floor; don’t let them twist or sag
- Row the dumbbell toward your ribs, elbow close to your side
- Pause briefly, then lower it slowly with control
- Breathe out as you row, in as you lower; repeat for reps, then switch sides (or alternate each rep)