Eine Übung, die hauptsächlich die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken trainiert.
- +Trainiert die Oberschenkelrückseiten und den unteren Rücken
- +Hilft die Hüftmobilität zu verbessern
- +Kann mit einer Langhantel oder Körpergewicht durchgeführt werden
- –Risiko einer Verletzung im unteren Rückenbereich, wenn es falsch gemacht wird
- –Nicht geeignet für Menschen mit Rückenproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Unterer Rücken
–
Gesäßmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set a bar on a rack at mid-chest height; load light to start
- Place bar high across your upper back/traps, not on your neck; grip just outside shoulder width
- Stand with feet hip-width, toes forward; unlock your knees slightly
- Brace your core, keep your chest up, and maintain a neutral spine
- Hinge your hips back as if closing a door with your butt; keep shins nearly vertical
- Lower until you feel a hamstring stretch while your back stays flat; don’t round
- Drive hips forward to stand tall, squeezing glutes; exhale as you rise
- Common fixes: move slowly, keep the bar over mid-foot, and don’t dive-bomb the descent