Diese Übung zielt auf den oft vernachlässigten langen Kopf des Trizeps ab, was eine ausgewogene Arm-Entwicklung gewährleistet.
- +Isoliert die Trizeps effektiv
- +Gewicht kann leicht angepasst werden
- +Weniger Belastung auf den Ellbogen als freie Gewichte
- –Kann Handgelenke belasten, wenn es falsch gemacht wird
- –Gute Form erforderlich, um Trizeps zu isolieren
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle das Kabel auf die untere Rolle und befestige ein Seil. Wähle ein leichtes bis moderates Gewicht
- Vom Gewichtsstapel wegstehen. Seil im neutralen Griff fassen und einen Schritt nach vorn machen
- Versetzter Stand, Core anspannen und Wirbelsäule neutral halten
- Hände über den Kopf, Ellbogen nah am Kopf, Oberarme fixiert und leicht nach vorn geneigt
- Ellbogen strecken, Arme gerade, oben die Seilenden auseinanderziehen
- Trizeps fest anspannen, dann Ellbogen langsam beugen und absenken, bis du eine deutliche Dehnung spürst
- Beim Strecken ausatmen, beim Zurückführen einatmen. Jede Wiederholung kontrollieren
- Vermeide nach außen wandernde Ellbogen, Hohlkreuz oder Schwung