Auf einer Bank sitzend, wechselst du beim Curlen der Hanteln mit jedem Arm.
- +Isoliert jeden Bizeps
- +Gut, um Muskelungleichgewichte zu erkennen und zu korrigieren
- +Unterstützung für den unteren Rücken minimiert Schummeln
- –Könnte länger dauern, da du einen Arm nach dem anderen trainierst
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht auf eine Bank setzen; Füße flach, Core angespannt, Schultern unten
- In jeder Hand eine Kurzhantel seitlich halten; Handflächen zeigen nach innen
- Ellbogen nah an den Rippen halten; Oberarme bleiben ruhig
- Eine Kurzhantel nach oben curlen und die Handfläche währenddessen zu dir drehen
- Oben den Bizeps fest anspannen; Handgelenk nicht abknicken
- Langsam bis zur vollen Streckung ablassen; dann mit dem anderen Arm abwechseln
- Nach oben ausatmen, nach unten einatmen; nicht schwingen – Gewicht reduzieren, wenn die Form leidet