Eine Hüftbeuge-Übung mit Widerstandsband für Beinrückseite und unteren Rücken.
- +Tragbar und vielseitig
- +Bietet durchgehend Spannungsreiz
- +Schonend für die Gelenke
- –Für Fortgeschrittene meist zu wenig Widerstand
- –Risiko, dass das Band reißt/verschleißt
- –Begrenzte Steigerungsmöglichkeiten
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Unterer Rücken
–
Gesäßmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand on the band, feet hip‑width, loop it over your upper back/shoulders
- Soften your knees; brace your core; keep your back neutral
- Push your hips back like closing a car door; keep shins mostly vertical
- Hinge until you feel a strong hamstring stretch, chest stays proud
- Pause briefly; keep the band under tension
- Drive hips forward to stand tall, squeezing glutes
- Inhale to brace on the way down; exhale as you stand
- Avoid rounding your back or letting knees shoot forward