Eine Variante des Bankdrückens, die auf die oberen Brustmuskeln abzielt.
- +Zielt effektiv auf die obere Brust und Schultern
- +Hilft, Kraft und Muskelmasse aufzubauen
- +Bietet Variation zum traditionellen Bankdrücken
- –Verletzungsrisiko, wenn die Langhantel herunterfällt
- –Es kann schwierig sein, schwer zu heben ohne einen Helfer
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Bank auf 30–45° Neigung einstellen; Stange im Rack knapp über Armlänge positionieren
- Zurücklegen, Füße flach und fest am Boden; Gesäß und oberer Rücken auf der Bank
- Griff etwas breiter als schulterbreit; Handgelenke gerade, Daumen um die Stange
- Schulterblätter zurück und nach unten ziehen; Core anspannen; leichte Lordose
- Ausracken über den oberen Brustbereich; Unterarme vertikal, Ellbogen unter den Handgelenken
- Zur Linie oberer Brust/Schlüsselbein absenken, Ellbogen ~45–60°; leichtes Antippen, kein Abprallen
- Nach oben und leicht zurück über die Schultern drücken; Rücken fest halten und ausatmen; Spotter oder Safeties verwenden