Eine maschinenbasierte Übung, die die Bauchmuskeln trainiert.
- +Isoliert den Bauch effektiv
- +Verstellbarer Widerstand
- +Weniger Belastung für den Nacken als bei herkömmlichen Crunches
- –Kann die tiefliegenden Bauchmuskeln nicht so effektiv trainieren wie andere Übungen
- –Kann schwierig sein, an den Körpertyp anzupassen
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Knie ca. 90° gebeugt sind und die Polster auf Brust/Schultern aufliegen
- Griffe locker fassen; Wirbelsäule neutral halten und den Brustkorb unten
- Core anspannen, als würdest du husten wollen
- Crunch ausführen, indem du die Rippen zum Becken ziehst; Maschine mit den Bauchmuskeln bewegen, nicht mit den Armen
- Oben kurz halten; nicht mit Hüften oder Schultern ziehen
- Kontrolliert langsam in die Startposition zurück; Gewichtsblock nicht aufknallen lassen
- Beim Crunch ausatmen, beim Zurückkehren einatmen
- Leicht starten, 10–15 kontrollierte Wiederholungen; Gewicht nur erhöhen, wenn die Form strikt bleibt