Eine klassische Körpergewichtsübung, die die Brust, die Schultern und den Trizeps arbeitet.
- +Arbeitet mehrere Muskeln einschließlich Brust, Trizeps und Kern
- +Keine Geräte erforderlich
- +Leicht modifizierbar für unterschiedliche Fitnesslevels
- –Kann für Anfänger schwierig sein
- –Die richtige Form ist erforderlich, um Handgelenk- und Schulterbelastung zu vermeiden
- –Nicht so effektiv für Muskelmassengewinn
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Serratus
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Start in a high plank: hands slightly wider than shoulders, arms straight
- Keep a straight line from head to heels; squeeze glutes and brace core
- Point fingers forward; screw palms into floor to set shoulders
- Lower your chest by bending elbows at ~45° to your body
- Go down until chest nearly touches floor or elbows reach 90°
- Press through palms to return to plank; exhale as you push up
- Keep neck neutral; don’t let hips sag or pike
- Too hard? Do knee or incline push-ups; too easy? Elevate feet