Eine Schulterpresse im Stehen, ausgeführt an einer Smith Machine für zusätzliche Stabilität.
- +Ermöglicht Fokussierung auf die Schultermuskeln
- +Smith Machine bietet Balance und Kontrolle
- +Gewicht kann leicht angepasst werden
- –Begrenzt natürliche Bewegung
- –Reduziert Core-Beteiligung
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
–
Trizeps
Brust
Obere Brust
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stange auf etwa obere‑Brust‑Höhe einstellen und leicht beladen; Safeties knapp unter Kinnhöhe setzen
- Unter die Stange stellen, Füße hüftbreit, leicht versetzter Stand für Balance
- Etwas außerhalb Schulterbreite greifen, Daumen rum, Handgelenke gerade
- Stange auf obere Brust positionieren; Ellbogen leicht nach vorn, nicht ausgefächert
- Core und Gesäß anspannen; Rippen unten halten und kein Hohlkreuz machen
- Stange gerade nach oben drücken, Kopf leicht zurück, oben „Kopf durch“; kurz vor dem vollständigen Lockout stoppen
- Kontrolliert bis Kinn/obere Brust ablassen, Schultern unten halten und Spannung auf den Delts
- Beim Absenken einatmen; beim Drücken ausatmen