Diese Übung zielt auf die Trapezmuskeln und ermöglicht eine große Bewegungsfreiheit.
- +Ermöglicht eine konstante Spannung auf den Muskeln
- +Gewicht kann leicht angepasst werden
- +Bietet einen anderen Reiz als traditionelle Shrugs
- –Risiko einer falschen Form durch hohes Gewicht
- –Kann die Trapezmuskeln nicht so effektiv wie Hantel-Shrugs ansprechen
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Schultern
Seitliche Schulter
Hintere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Attach a straight bar to a low pulley; set weight light to moderate
- Stand tall, feet hip-width, bar in front, overhand grip shoulder-width
- Keep arms straight, chest up, neck neutral, core braced
- Shrug shoulders straight up toward ears; don’t roll or bend elbows
- Pause and squeeze traps at the top
- Lower shoulders slowly to a full stretch
- Exhale as you shrug up; inhale on the way down
- Use controlled reps; stop if it strains your neck