Diese Variation der Bankdrücken zielt effektiver auf die obere Brust und die Schultern ab.
- +Ermöglicht einen größeren Bewegungsbereich als das Hanteldrücken
- +Kann helfen, Muskelungleichgewichte zu korrigieren
- +Effektiv für das Zielen auf die obere Brust
- –Schwer ohne Hilfe auszuführen, wenn schwer gehoben wird
- –Risiko einer Schulterverletzung, wenn es falsch gemacht wird
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Obere Brust
Mittlere Brust
Serratus
Schultern
Vordere Schulter
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Bank auf 30–45° Neigung einstellen
- Füße fest aufstellen, leichte Rückenwölbung, Schulterblätter nach hinten unten ziehen
- Kurzhanteln über der Brust halten, Handflächen nach vorn, Handgelenke gerade
- Langsam bis zur oberen Brust absenken, Ellbogen ca. 45° vom Oberkörper
- Stoppen, wenn die Hanteln knapp außerhalb der Brust sind, nicht federn
- In einem leichten Bogen nach oben drücken, oben die Brust anspannen, ohne anzuschlagen
- Auf dem Weg nach unten einatmen, beim Drücken ausatmen
- Kontrolliertes Gewicht verwenden; abstehende Ellbogen und angehobene Hüften vermeiden