Eine maschinengestützte Übung, die die Rückenmuskulatur beansprucht.
- +Isoliert effektiv die Rückenmuskulatur
- +Weniger Verletzungsrisiko durch kontrollierte Bewegungen
- +Verstellbarer Widerstand
- –Beansprucht die Stabilisatoren eventuell nicht so stark wie Freihanteln
- –Kann nicht genügend Widerstand für Fortgeschrittene bieten
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz und Brustpolster so einstellen, dass die Griffe auf Höhe der Körpermitte sind
- Füße fest, Brust am Polster, Wirbelsäule neutral, Core angespannt
- Griffe fassen, Handgelenke gerade, Schultern unten
- Zuerst die Schulterblätter nach hinten ziehen (retrahieren), erst dann die Ellbogen beugen
- Ellbogen Richtung Körper ziehen, bis die Griffe auf Rippenhöhe sind; Rücken kräftig anspannen
- Gewicht langsam ablassen, Kontrolle halten und Schultern stabil
- Brust am Polster lassen; kein Schulterzucken und kein Hohlkreuz
- Beim Ziehen ausatmen, beim Zurücklassen einatmen