Diese Übung isoliert die Waden, baut Kraft auf und verbessert das Gleichgewicht.
- +Zielt auf die Wadenmuskulatur ab
- +Kann Gewicht für abwechslungsreichen Widerstand anpassen
- +Hilft, Gleichgewicht und Knöchelstabilität zu verbessern
- –Falsche Form kann zu Wadenbelastung oder Instabilität des Knöchels führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Unrack the bar onto your upper back (not neck), hands just outside shoulders
- Stand tall, feet hip-width, toes forward; keep knees soft and core braced
- Optional: place forefeet on a block/plates to increase range and stretch
- Press through the balls of your feet to lift your heels as high as possible
- Pause and squeeze your calves at the top
- Lower your heels slowly to a full stretch; avoid bouncing or rocking
- Keep torso upright, hips over ankles; start light for balance or use a spotter