Eine Kreuzhebervariante mit breiterem Stand für die inneren Oberschenkel und den Po.
- +Zielt auf innere Oberschenkel und Po
- +Aktiviert den unteren Rücken
- +Gut für Leute mit Beweglichkeitsproblemen
- –Kann auf Hüften und Knie gehen
- –Risiko für untere Rückenbelastung
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Oberschn.
–
Unterer Rücken
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Breit stehen, Zehen nach außen; Stange über dem Mittelfuß, Schienbeine nah dran
- Stange schulterbreit greifen, Hände innerhalb der Knie, Arme gestreckt
- Hüfte absetzen, bis die Schienbeine die Stange berühren; Brust hoch, Rücken flach, Lats fest
- Knie über die Zehen nach außen drücken; tief einatmen und den Core anspannen
- Den Boden wegdrücken; Hüften und Schultern steigen gleichzeitig; Stange bleibt nah am Körper
- Aufrichten und durch Anspannen der Gesäßmuskeln verriegeln; nicht nach hinten lehnen oder hochzucken
- Mit geradem Rücken abkippen; Stange an den Beinen entlang bis zum Boden führen; neu ansetzen