Dieses zusammengesetzte Training zielt auf die Schultermuskulatur und trainiert auch den Trizeps.
- +Trainiert effektiv Schultern und Trizeps
- +Hilft, die Kraft im Oberkörper aufzubauen
- +Kann stehend oder sitzend durchgeführt werden
- –Risiko von Schulterverletzungen bei unsachgemäßer Durchführung
- –Es kann schwierig sein, schwer zu heben ohne einen Helfer
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
–
Trizeps
Brust
Obere Brust
Serratus
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Rack so einstellen, dass die Stange auf Höhe des oberen Brustbereichs startet; Füße schulterbreit stehen
- Griff knapp außerhalb Schulterbreite; Handgelenke gerade, Knöchel nach oben, Unterarme vertikal
- Ausracken, Schritt zurück, Stange auf dem oberen Brustkorb; Ellbogen leicht nach vorn, Core und Gesäß fest
- Tief einatmen und bracen; Kopf leicht zurück, Stange gerade nach oben drücken
- Wenn die Stange an der Stirn vorbei ist, Kopf durchtreiben; Abschluss mit Stange über dem Mittelfuß, Arme gestreckt
- Stange kontrolliert zum oberen Brustkorb absenken; Ellbogen unter der Stange halten
- Rippen unten und Po fest, um Hohlkreuz zu vermeiden; bei jeder Wiederholung atmen