Ein Ausfallschritt zur Seite, zielt auf die inneren und äußeren Oberschenkel.
- +Zielt auf innere und äußere Oberschenkel
- +Verbessert seitliche Beweglichkeit
- +Keine Geräte erforderlich
- –Risiko einer Kniebelastung bei falscher Ausführung
- –Benötigt gute Form und Balance
- –Kann für Anfänger hart sein
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Adduktoren
Beinbeuger
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Hold one dumbbell at your chest (goblet), stand tall, feet hip-width
- Brace your core, keep chest up, toes pointing forward
- Step out wide to the side
- Sink hips back and down over the stepping leg; other leg stays straight
- Keep the knee of the stepping leg tracking over toes; heel stays down
- Go as low as comfortable, then push through that heel to stand back
- Return feet together and repeat on the other side
- Breathe in as you lower, out as you stand