Eine maschinenbasierte Übung, die die Trizepsmuskulatur isoliert.
- +Isoliert Trizeps effektiv
- +Einfach zu bedienen für Anfänger
- +Weniger Belastung für die Handgelenke als bei Freihanteln
- –Begrenzt den Bewegungsbereich im Vergleich zu freien Gewichten
- –Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskulatur
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Adjust seat so your elbow joint lines up with the machine’s pivot/axis
- Grip the handles; keep chest up, core braced, wrists neutral
- Tuck elbows close to your sides; keep upper arms still throughout
- Exhale and extend your elbows to press the handles down until arms are straight (don’t hyperextend)
- Pause briefly, squeezing the triceps
- Inhale and return slowly, letting the forearms come back under control without the stack touching
- Use a weight you can control for smooth reps; avoid rocking or using your shoulders
- Keep range pain-free; adjust seat/handles if elbows or wrists feel stressed