Eine Locken-Variante, die eine Kabelmaschine mit Seilzug verwendet.
- +Bietet konstante Spannung auf den Bizeps
- +Verstellbarer Widerstand
- +Das Seil ermöglicht einen natürlicheren Griff
- –Kann Handgelenke belasten, wenn es falsch gemacht wird
- –Erfordert gute Form, um die Bizeps zu isolieren
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stell das Kabel auf die unterste Rolle und befestige ein Seil
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, leicht in den Knien; einen Schritt zurück für Spannung
- Die Seilenden mit neutralem Griff (Daumen nach oben) greifen
- Ellbogen eng am Körper; Schultern unten, Brust stolz
- Das Seil durch Beugen der Ellbogen hochcurlen; den Körper nicht mitschwingen
- Oben den Bizeps fest anspannen; Handgelenke neutral halten, nicht abknicken
- Langsam ablassen, bis die Arme gestreckt sind, Spannung halten; wiederholen
- Beim Hochcurlen ausatmen, beim Absenken einatmen