Eine Isolationsübung, die speziell auf den Quadrizeps abzielt.
- +Isoliert den Quadrizeps
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- +Hilft, die Kniestabilität zu verbessern
- –Kann übermäßige Belastung auf die Knie ausüben
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stell den Sitz so ein, dass deine Kniegelenke mit dem Drehpunkt der Maschine ausgerichtet sind
- Stell die Schienbeinauflage knapp über deinen Knöcheln ein; Rücken flach ans Polster, halte die Griffe
- Wähle ein leichtes bis moderates Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst
- Zehen neutral, Core anspannen, Hüften fest am Sitz lassen
- Strecke die Beine fast ganz durch—Knie nicht komplett durchstrecken; Quadrizeps fest anspannen
- Senke langsam und kontrolliert bis zu einer angenehmen Dehnung, ohne dass das Gewichtspaket aufschlägt
- Beim Anheben ausatmen, beim Absenken einatmen; gleichmäßiges Tempo ohne Schwung
- Stoppe bei Knieschmerzen; Bewegungsumfang oder Gewicht nach Bedarf anpassen