Eine Übung, die auf die Trizeps zielt und es jedem Arm ermöglicht, unabhängig zu arbeiten.
- +Zielt auf den Trizeps ab
- +Kann stehend oder sitzend durchgeführt werden
- +Ideal, um jeden Arm einzeln zu isolieren
- –Risiko einer Ellbogenverstauchung, wenn es falsch gemacht wird
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand or sit tall, feet planted, core braced, chest up
- Hold a dumbbell in one hand; press it overhead with a neutral grip (palm in)
- Keep upper arm vertical, elbow close to head; don’t flare out
- Lower the dumbbell behind your head by bending only the elbow
- Go down until you feel a stretch in the triceps; keep shoulder steady
- Press back up by straightening the elbow until arm is fully extended
- Breathe in on the way down, out as you press; use a light weight to start