Eine Kernübung, bei der du an einer Klimmzugstange hängst und die Knie diagonal hebst, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
- +Zielt effektiv auf schräge und untere Bauchmuskeln ab
- +Verbessert Griff- und Unterarmkraft
- +Fördert den vollen Bewegungsumfang für die Aktivierung der Bauchmuskeln
- –Erfordert erhebliche Oberkörperkraft, um die Form zu halten
- –Unterer Rücken kann belastet werden, wenn nicht mit kontrolle ausgeführt
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Grab a pull-up bar shoulder-width; hang with straight arms, thumbs around
- Pull shoulders down and back; brace your core and keep a slight hollow body
- Keep legs together with soft knees; squeeze glutes to stay still
- Exhale and lift both knees diagonally toward one armpit, raising hips slightly
- Pause briefly at the top; lower your legs slowly to the hang
- Repeat to the other side, alternating reps
- Move smoothly without swinging; shorten range if form slips