Einseitige Bizeps-Isolationsübung auf einer Prediger Curl Maschine.
- +Fokussiert die Spannung direkt auf die Bizeps
- +Hilft, Kraftungleichgewichte zu beheben
- +Reduziert Schwung für eine korrekte Form
- –Festgelegter Pfad kann sich für manche unnatürlich anfühlen
- –Begrenztes Engagement der stabilisierenden Muskeln
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Adjust seat so your upper arm lies flat on the pad, armpit snug at the top
- Align your elbow with the machine’s pivot; grip the handle underhand, wrist straight
- Plant chest on the pad; keep shoulder down and elbow pinned to the pad
- Curl the handle up by squeezing your biceps; no swinging or shrugging
- Briefly squeeze at the top without letting the elbow lift
- Lower slowly until you feel a stretch; don’t hyperextend the elbow
- Exhale up, inhale down; keep steady, controlled tempo
- Finish all reps on one arm, then switch; use a weight you can control for 8–15 reps