Eine grundlegende Brustübung, die auch Ihre Schultern und Trizeps trainiert.
- +Zielt auf Brust, Trizeps und Schultern
- +Stärkt die Oberkörperkraft
- +Verbundübung mit mehreren beteiligten Muskeln
- –Verletzungsrisiko, wenn es ohne Sicherungspartner gemacht wird
- –Nicht ideal für Menschen mit Schulterproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Mittlere Brust
Obere Brust
Serratus
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Lege dich auf die Bank, Augen unter die Stange; Füße flach und fest am Boden
- Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit; Handgelenke gerade, Stange fest umgreifen
- Schulterblätter nach hinten unten ziehen; leichte Hohlkreuzspannung; Po bleibt auf der Bank
- Stange aus dem Rack heben, Ellbogen strecken, Stange über der mittleren Brust halten, Core fest
- Stange kontrolliert zur mittleren/unteren Brust senken; Ellbogen ~45–60° zum Oberkörper
- Drücke hoch, indem du über die Füße Druck gibst und die Stange leicht zurück Richtung Rack führst (leichter J‑Pfad)
- Auf dem Weg nach unten einatmen; beim Drücken ausatmen; Spotter oder Sicherheitspins nutzen