Eine Isolationsübung für die Hamstrings, die auch die Gesäßmuskeln beansprucht.
- +Isoliert die Hamstrings
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- +Kann helfen, die Kniestabilität zu verbessern
- –Falsche Ausführung kann zu einer Belastung der Hamstrings führen
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Gesäßmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stell die Maschine so ein, dass dein Kniegelenk mit dem Drehpunkt übereinstimmt
- Leg dich bäuchlings hin, Hüften auf das Polster, Core fest, Becken nach unten gedrückt
- Stell das Knöchelpolster knapp über den Fersen ein (Rückseite der Unterschenkel)
- Griffe fassen; Zehen neutral, Beine hüftbreit
- Zieh die Fersen Richtung Gesäß und spann die Beinbeuger an
- Stoppe, bevor die Hüften abheben; Oberschenkel die ganze Zeit auf dem Polster lassen
- Gewicht langsam und kontrolliert ablassen; nicht fallen lassen
- Beim Anziehen ausatmen, beim Absenken einatmen; Hohlkreuz vermeiden