Eine Variation des traditionellen Kreuzhebens, die einen größeren Bewegungsspielraum bietet und die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur gezielt trainiert.
- +Trainiert mehrere Muskeln, einschließlich Gesäß, Oberschenkel und unteren Rücken
- +Kann überall mit Hanteln durchgeführt werden
- +Verbundübung mit mehreren beteiligten Muskeln
- –Verletzungsrisiko bei falscher Ausführung
- –Nicht geeignet für Menschen mit Rückenproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
–
Unterer Rücken
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand hip-width, toes forward; hold dumbbells at your sides with palms facing you
- Brace your core, pull shoulders down/back, keep a neutral spine
- Push hips back to hinge; soften knees, shins vertical
- Slide dumbbells down close to your legs to mid-shin while keeping chest proud
- Stop when you feel a hamstring stretch, without rounding your back
- Drive through your heels to stand; extend hips and knees together, squeeze glutes at the top (don’t lean back)
- Lower the dumbbells the same path under control; inhale down, exhale up