Eine Variation der traditionellen Kniebeuge, die Widerstandsbänder für eine einzigartige Herausforderung verwendet.
- +Beteiligt den gesamten Körper
- +Tragbar und vielseitig
- +Gut für Anfänger und Rehabilitationsübungen
- –Bietet möglicherweise nicht genug Widerstand für fortgeschrittene Nutzer
- –Bänder mit unterschiedlichen Widerstandsstufen für Fortschritte benötigt
- –Kann schwierig sein, die Form zu halten
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Abduktoren
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand on the band, feet shoulder-width, toes slightly out
- Bring the band over your shoulders (or hold ends at shoulder height)
- Brace your core, chest up, eyes forward
- Sit hips back and down, knees tracking over toes
- Lower until thighs are at least parallel (as mobility allows)
- Drive through heels to stand tall; squeeze glutes at the top
- Keep heels down, back neutral; don’t let knees cave inward
- Inhale down, exhale up; move with control