Eine Isolationsübung, die die Trizepsmuskeln gezielt anspricht, perfekt zum Formen der Arme.
- +Isoliert die Trizepsmuskeln
- +Einfach zu erlernen und durchzuführen
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- –Falsche Form kann Handgelenke belasten
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Kabel auf die hohe Rolle stellen und eine gerade Stange oder ein Seil befestigen
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core angespannt, Knie leicht gebeugt
- Schulterbreit greifen; Ellbogen an die Seiten ziehen und dort fixiert halten
- Mit Unterarmen oben starten, Handgelenke gerade, Schultern unten und zurück
- Griff durch Ellbogenstreckung gerade nach unten drücken
- Mit gestreckten Armen enden, Trizeps fest anspannen; nicht schmerzhaft einrasten
- Rückweg kontrollieren bis etwa 90 Grad; nach unten ausatmen, nach oben einatmen