Diese Übung isoliert den Bizeps, minimiert die Nutzung von Schultern und Rücken.
- +Isoliert den Bizeps-Brachii-Muskel
- +Reduziert das Mogeln durch Stabilisierung des Oberkörpers
- +Hilft bei der Entwicklung des unteren Teils des Bizeps
- –Übertreiben kann zu Ellbogenstress führen
- –Zielt nicht auf alle Armmuskeln ab
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Achseln an der oberen Kante des Scott-Polsters anliegen
- Langhantel schulterbreit im Untergriff (Handflächen nach oben) greifen
- Brust fest ans Polster drücken; Oberarme flach, Ellbogen knapp über der Polsterkante
- Die Stange hochcurlen, Bizeps bewusst anspannen; Ellbogen fixiert und Handgelenke gerade halten
- Oben kurz pausieren; Schultern nicht nach vorn rollen lassen
- Langsam ablassen bis fast zur vollen Dehnung; unten eine leichte Beugung behalten
- Hoch ausatmen, runter einatmen; kontrolliertes Gewicht verwenden – kein Schwingen oder Federn