Eine Core-Übung, die es dir ermöglicht, mehr Widerstand in deine Bauchmuskeltraining einzubauen.
- +Super für gezieltes Training der Bauchmuskulatur
- +Widerstand kann leicht angepasst werden
- +Weniger Belastung für den Nacken als bei traditionellen Bauchübungen
- –Kann den unteren Rücken belasten, wenn falsch ausgeführt
- –Kann schwierig sein, die richtige Form zu erlernen
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Bauch
Schräge Bauchmuskeln
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set a rope to a high pulley and sit facing the machine, feet flat, knees bent
- Grab rope ends near your temples/shoulders; keep elbows close and neck neutral
- Brace your core, slight posterior pelvic tilt; keep hips and thighs still
- Exhale and curl your spine down, bringing ribs toward pelvis (not bending at the hips)
- Pause briefly at the bottom with abs squeezed; don’t yank with your arms
- Inhale and slowly uncurl back up to a tall, neutral spine without leaning back
- Use a controlled tempo and a weight you can manage for 10–15 smooth reps
- Avoid pulling the rope behind your head, flaring elbows, or arching your lower back