Eine Untergriff-Klimmzug-Variante, bei der die Maschine Unterstützung bietet, was eine bessere Form und Kontrolle ermöglicht, und die Bizeps sowie den oberen Rücken trainiert.
- +Super zum Aufbau von Kraft in den Bizeps und Latissimus
- +Verstellbare Unterstützung ermöglicht eine schrittweise Steigerung
- +Hilft, die Kraft für ununterstützte Untergriff-Klimmzüge aufzubauen
- –Zu viel Abhängigkeit von der Unterstützung kann den Fortschritt begrenzen
- –Aktiviert die stabilisierenden Muskeln nicht so stark wie freie Untergriff-Klimmzüge
- –Kann den vollen Bewegungsumfang einschränken, wenn falsch eingestellt
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
–
Bizeps
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set the assist weight so you can do 6–12 smooth reps (more assist = easier)
- Grab the bar with an underhand, shoulder‑width grip; place knees or feet on the pad
- Brace your core, keep chest up, and pull your shoulders down and back
- Drive elbows down toward your ribs, lifting until your chest nears the bar
- Pause briefly at the top without shrugging or swinging
- Lower slowly to full arm extension with control
- Breathe out as you pull up, in as you lower
- Progress by reducing assistance over time