Ein maschinenbasiertes Training, das gezielt die unteren Brustmuskeln trainiert.
- +Zielt effektiv auf die unteren Brustmuskeln
- +Bietet Stabilität für Anfänger
- +Weniger Belastung für den Rücken als traditionelles Bankdrücken
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
- –Fehlt das Engagement von Stabilisatormuskeln wie bei Freihanteln
Diese Übung zielt ab auf:
Brust
Untere Brust
Mittlere Brust
Serratus
–
Trizeps
Schultern
Vordere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Adjust seat so handles align just below mid-chest; feet flat and core braced
- Grip handles slightly wider than shoulder-width; wrists straight
- Pull shoulder blades down and back; keep chest lifted, slight decline angle
- Keep elbows at about 45–60° to your torso, not flared straight out
- Press the handles forward/down in a smooth arc; exhale as you press
- Pause with elbows near straight without locking; squeeze lower chest
- Control the return until a light stretch across the chest; inhale on the way back
- Avoid bouncing the weight, shrugging shoulders, or arching your low back