Ein bulgarischer Ausfallschritt an der Smith-Maschine für mehr Stabilität.
- +Stabiler als Freihanteln
- +Zielt auf Quads, Oberschenkel und Po
- +Verstellbare Stangenhöhe
- –Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskeln
- –Kann die Knie mehr belasten
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set the bar on your upper traps inside the Smith machine; set safety stops
- Place a bench or pad behind you; rear foot on it, laces down
- Step the front foot forward so the bar tracks straight up and down
- Unlock the bar; brace core, chest tall, hips square
- Lower straight down, back knee toward the floor, front shin roughly vertical
- Keep the front knee tracking over toes; don’t cave inward
- Drive through the front heel to stand; squeeze glute at the top
- Breathe in on the way down, out as you push up; switch legs after reps