Eine Ganzkörperübung, die Kniebeuge mit einer Überkopf-Kurzhantelpresse kombiniert und Beine, Schultern und Core anspricht.
- +Trainiert mehrere Muskelgruppen auf einmal
- +Ideal für Kraft und Ausdauer
- +Kann überall durchgeführt werden
- –Setzt Koordination und Beweglichkeit voraus
- –Gefahr für Rücken oder Schultern, falls die Technik nicht stimmt
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
–
Gesäßmuskeln
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Füße schulterbreit stehen, Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Handflächen nach innen
- Core anspannen, Brust oben, Fersen flach am Boden
- In die Knie gehen bis mindestens Oberschenkel parallel, Knie über den Zehen ausrichten
- Hanteln gerackt halten; Ellbogen leicht nach vorn, Rücken neutral
- Über die Fersen explosiv aufstehen
- Beim Aufrichten Kurzhanteln über Kopf bis zur vollen Streckung drücken
- Endposition: Bizeps neben den Ohren, Rippen unten; kein Hohlkreuz machen
- Kurzhanteln zurück zu den Schultern senken und in die nächste Wiederholung abtauchen