Eine Trizeps-Isolationsübung mit der Kabelmaschine, die konstante Spannung während der gesamten Bewegung aufrechterhält.
- +Bietet kontinuierlichen Widerstand für bessere Muskelaktivierung
- +Weniger Belastung der Gelenke im Vergleich zu Freihanteln
- +Ermöglicht einen vollen Bewegungsumfang, um die Trizeps optimal zu trainieren
- –Schlechte Haltung kann zu übermäßiger Schulterbelastung führen
- –Erfordert Kernstabilität, um unteren Rückenbelastungen zu vermeiden
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set a low cable with a rope attachment; pick a light–moderate weight
- Face away from the stack, grab rope neutral grip, step forward into a staggered stance
- Raise hands overhead; hinge slightly forward; brace core and glutes
- Elbows tucked near ears; upper arms stay still throughout
- Start with rope behind head (elbows bent), then extend elbows to press up
- Spread the rope ends at the top and squeeze the triceps
- Lower slowly to a deep stretch without flaring elbows or shrugging
- Breathe: exhale on the press up, inhale on the way down; avoid arching your low back