Eine Squat-Variation, die die inneren Oberschenkel, Gesäß und Quads trainiert.
- +Super zum Aufbau von Kraft im unteren Körperbereich
- +Benötigt minimales Equipment
- +Fördert bessere Körpermechanik
- –Kann für Anfänger herausfordernd sein
- –Risiko einer Kniebelastung, wenn nicht richtig ausgeführt
- –Kann hart für den unteren Rücken sein, wenn nicht korrekt ausgeführt
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Adduktoren
Beinbeuger
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Quadrizeps
Oberschn.
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand wide with toes turned out 30–45 degrees
- Hold one dumbbell by the top, arms straight down between your legs
- Brace your core and keep chest tall, back neutral
- Push hips back slightly, then bend knees, tracking over toes
- Lower until thighs are parallel (or comfortable depth) without heels lifting
- Drive through heels/midfoot to stand; squeeze glutes at the top
- Keep knees out; don’t let them cave in. Breathe in down, out up