Ein Bizeps- und Unterarmtraining, das ein abwechselndes Arbeiten mit beiden Armen ermöglicht, was eine ausgewogenere Muskelstimulation bietet.
- +Arbeitet an Bizeps und Unterarmen
- +Hilft, die Griffstärke zu verbessern
- +Ideal, um jeden Arm einzeln zu isolieren
- –Falsche Form kann zu Armverspannungen führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stand tall, feet hip-width, core braced, shoulders back
- Hold dumbbells at your sides with a neutral “hammer” grip (palms facing in)
- Keep elbows tucked to your ribs and wrists straight
- Curl one dumbbell up, thumb leading, without swinging your torso
- Squeeze at the top when forearm is vertical; don’t let the shoulder hike
- Lower slowly for 2–3 seconds to full extension
- Alternate arms, maintaining posture and control throughout