Diese Übung verwendet eine Kabelmaschine, um die Wadenmuskulatur zu trainieren.
- +Ermöglicht verstellbaren Widerstand
- +Bietet konstante Spannung auf dem Muskel
- +Kann mit verschiedenen Aufsätzen gemacht werden
- –Kann schwierig sein, das Gleichgewicht zu halten
- –Kann die Knöchel belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Einen tiefen Seilzug mit gerader Stange einstellen; eine Bank und ein kleines Step/Plate davor platzieren
- Sitzend zum Kabel, Fußballen auf das Step, Fersen in der Luft
- Die Stange quer über die Oberschenkel knapp oberhalb der Knie ablegen und festhalten
- Core anspannen, aufrecht sitzen, Knie etwa 90 Grad gebeugt
- Über die Fußballen drücken, um die Fersen hoch anzuheben
- Waden oben 1–2 Sekunden fest anspannen
- Langsam ablassen, bis du eine tiefe Dehnung spürst, nicht federn
- Druck über die Großzehenseite halten; nimm ein Gewicht, das du für 12–20 Wiederholungen kontrollieren kannst