Eine einarmige Variante des Machine Pulldowns (High Row), die eine isoliertere Kontraktion des Latissimus Dorsi ermöglicht.
- +Exzellent für die Isolation der Lats
- +Hilft bei der Korrektur von Muskelungleichgewichten
- +Verstellbarer Widerstand
- –Weniger funktional im Vergleich zu freien Gewichten
- –Eingeschränkter Bewegungsumfang
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass der Griff knapp über Schulterhöhe startet; Brust fest gegen das Polster
- Einen Griff neutral oder proniert fassen; Füße fest, Core gespannt
- Zuerst das Schulterblatt nach unten/hinten ziehen; Brust oben halten
- Ellbogen nach unten und hinten Richtung gleichseitige Hüfte ziehen
- Oberkörper gerade zum Polster halten; nicht verdrehen oder die Schulter hochziehen
- Unten den Lat anspannen und kurz halten
- Den Griff kontrolliert in die volle Dehnung zurückführen, ohne die Schulterposition zu verlieren
- Beim Ziehen ausatmen, beim Zurückführen einatmen; wiederholen, dann Seite wechseln