Diese Übung isoliert den Trizeps, wobei der Fokus auf dem langen Kopf des Muskels liegt.
- +Isoliert Trizeps effektiv
- +Kann überall durchgeführt werden
- +Hilft, die Armstärke zu verbessern
- –Kann Handgelenke belasten, wenn nicht richtig ausgeführt
- –Kann schwierig sein, die korrekte Form beizubehalten
Diese Übung zielt ab auf:
–
Trizeps
Schultern
Hintere Schulter
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Hinge at the hips, back flat, torso near parallel; stagger stance or support with the free hand on a bench
- Hold a dumbbell, neutral grip; elbow bent ~90°, upper arm aligned with your torso
- Brace your core and keep your shoulder packed; neck neutral
- Keep the upper arm still; only the elbow moves
- Extend the elbow to straighten the arm; no swinging or shrugging
- Squeeze the triceps at full extension; don’t hyperextend the elbow
- Lower slowly to 90° under control; breathe out on kickback, in on return