Eine Ruderübung in Brustlage auf einer Schrägbank, die den oberen und mittleren Rücken trainiert.
- +Reduziert die Belastung des unteren Rückens
- +Isoliert effektiv den oberen und mittleren Rücken
- +Hilft, die Ruderform zu verbessern, da Schummeln minimiert wird
- –Eingeschränkter Bewegungsradius im Vergleich zum freien Rudern
- –Kann unangenehm sein
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
Seitliche Schulter
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set an incline bench to about 30–45 degrees; lie chest-down with feet planted
- Hold dumbbells below shoulders, palms neutral, arms straight, neck neutral
- Brace your core; pull shoulders back and down before you row
- Row the bells toward your lower ribs/hips, elbows ~30–45° from your sides
- Squeeze shoulder blades together at the top; don’t shrug
- Lower slowly until arms are straight; keep chest on the bench
- Exhale as you row up, inhale as you lower
- Use a weight you control without swinging or arching your back