Eine Maschinenübung, die die Schultermuskulatur trainiert.
- +Isoliert die Schultermuskulatur effektiv
- +Gut für Anfänger wegen der Stabilität der Maschine
- +Ermöglicht ein sicheres Heben von schweren Gewichten
- –Begrenzt den Bewegungsbereich im Vergleich zu freien Gewichten
- –Weniger Aktivierung der Stabilisierungsmuskulatur
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
Rotatorenmanschette
–
Trizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz so einstellen, dass die Griffe auf oder knapp unter Schulterhöhe sind
- Aufrecht sitzen, Füße flach, Rücken und Kopf an der Lehne
- Griffe etwas außerhalb der Schulterbreite fassen; Ellbogen leicht vor den Schultern
- Core anspannen, Rippen unten halten und kein Hohlkreuz machen
- Griffe in einem leichten Bogen nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind (nicht durchstrecken)
- Langsam senken, bis die Ellbogen etwa 90° erreichen oder die Griffe auf Ohrhöhe sind
- Beim Hochdrücken ausatmen; beim Senken einatmen. Nicht hochziehen oder Ellbogen aufspreizen