Eine Grundübung, bei der du eine Langhantel im Stehen über Kopf drückst – trainiert Schultern und Trizeps.
- +Baut Schulterkraft und Trizeps aus
- +Beansprucht auch Core und Stabilisatoren
- +Top-Übung für den gesamten Oberkörper
- –Benötigt gute Schulterbeweglichkeit
- –Kann unteren Rücken belasten, wenn die Mitte schwach ist
- –Verletzungsgefahr bei schlechter Technik
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Vordere Schulter
Seitliche Schulter
–
Trizeps
Brust
Obere Brust
Serratus
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set rack at upper‑chest height; load bar; stand feet shoulder‑width
- Grip just outside shoulders, thumbs around bar, wrists stacked over forearms
- Unrack to front rack: bar on upper chest, elbows slightly forward
- Brace hard: squeeze glutes, tighten core, keep ribs down and spine neutral
- Press up and slightly back; move head “through” as bar passes forehead
- Lock out with biceps by ears; shrug up; don’t overarch your low back
- Lower under control to upper chest, forearms vertical under the bar
- Breathe: big breath before press, exhale near the top; reset each rep