Diese Maschine ermöglicht Rückentrainings mit einzelnen Gewichten.
- +Gut zum Isolieren der Rückenmuskulatur
- +Weniger Belastung für den unteren Rücken als Freihanteln
- +Kann an die Körpergröße des Benutzers angepasst werden
- –Kann die Stabilisatoren eventuell nicht so stark beanspruchen wie Freihanteln
- –Kann bei falscher Ausführung Rückenschmerzen verursachen
Diese Übung zielt ab auf:
Oberer Rücken
Latissimus
Trapezmuskel
Schultern
Hintere Schulter
Rotatorenmanschette
–
Bizeps
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der mittleren bis unteren Brust sind
- Brust an das Polster, Füße fest, Rücken neutral
- Greif die Griffe fest, Daumen herum, Handgelenke gerade
- Vor jeder Wiederholung Schultern nach unten und hinten setzen
- Zieh die Ellbogen Richtung Hüfte zurück; Schulterblätter fest zusammenziehen
- Brust auf dem Polster lassen; nicht hochziehen und Ellbogen nicht hoch nach außen spreizen
- Die Griffe langsam senken, bis du eine Dehnung spürst
- Beim Ziehen ausatmen, beim Zurückkehren einatmen; leicht starten und Scheiben gleichmäßig hinzufügen