Eine maschinengestützte Übung, die die Wadenmuskulatur in geneigter Position beansprucht.
- +Zielt effektiv auf die Wadenmuskulatur ab
- +Verstellbarer Widerstand
- +Gut, um Abwechslung ins Wadentraining zu bringen
- –Kann die Stabilisatoren eventuell nicht so stark beanspruchen wie Freihanteln
- –Möglicherweise nicht geeignet für Menschen mit Fuß- oder Knöchelproblemen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Adjust the machine so shoulder pads rest comfortably
- Place balls of your feet on the platform edge; heels hanging off
- Toes forward, feet hip-width; knees straight but not locked
- Brace your core and keep your hips and torso steady
- Lower your heels slowly for a deep calf stretch
- Press through the balls of your feet to raise your heels as high as possible
- Pause and squeeze at the top; lower under control
- Use a weight you can control; no bouncing or using momentum