Eine sitzende Übung, die die Unterarmbeuger mit einer Langhantel isoliert.
- +Trainiert die Unterarmmuskulatur
- +Verbessert die Griffkraft
- +Gut für beidseitiges Training
- –Kann zu Muskelungleichgewichten führen, wenn übertrieben
- –Risiko von Handgelenk-Belastungen, wenn falsch gemacht
- –Kann schwierig sein, die richtige Form beizubehalten
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sit on a bench, feet flat, knees hip-width
- Hold a barbell with an underhand grip, hands shoulder-width
- Rest forearms on thighs, wrists over the edge, palms up
- Keep elbows pinned and forearms still; shoulders relaxed
- Curl the bar by flexing your wrists up; squeeze at the top
- Lower slowly until a comfortable stretch in the wrists/fingers
- Use light to moderate weight; smooth reps, no bouncing
- Atmung: nach oben ausatmen, nach unten einatmen