Diese Bizepsübung verwendet eine Schrägbank, um den Winkel der Bewegung für eine gesteigerte Stimulation zu verändern.
- +Zielt auf Bizeps und Brachialis-Muskeln ab
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- +Reduziert das Mogeln durch Stabilisierung des Oberkörpers
- –Falsche Form kann zu Armverspannungen führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Schrägbank auf 30–45° einstellen und mit festen Füßen zurücklehnen
- Kurzhanteln auf Armlänge halten, Handflächen nach vorn, Handgelenke gerade
- Schultern nach unten und hinten ziehen; Ellbogen nah am Körper und leicht hinter dem Rumpf
- Core anspannen und Kopf sowie Rücken an die Bank pressen
- Eine Kurzhantel hochcurlen, ohne den Oberarm zu bewegen; oben den Bizeps bewusst anspannen
- Langsam bis zur vollen Dehnung ablassen; Schulter nicht nach vorn rollen lassen
- Arme abwechseln und den nicht arbeitenden Arm ruhig halten – kein Schwingen oder Verdrehen
- Beim Curlen ausatmen, beim Absenken einatmen; ein Gewicht wählen, das du kontrollieren kannst