Eine grundlegende Bizepsübung, die die Bizepsmuskeln isoliert und stärkt.
- +Trainiert den Bizeps
- +Kann Gewicht für unterschiedlichen Widerstand leicht anpassen
- +Hilft, die Oberkörperstärke zu verbessern
- –Falsche Form kann zu Armverspannungen führen
Diese Übung zielt ab auf:
–
Bizeps
–
Unterarme
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit, Core fest, Schultern zurück
- Die Langhantel im Untergriff greifen (Handflächen nach oben), Hände schulterbreit, Handgelenke gerade
- Ellbogen eng am Körper halten; nicht nach vorn wandern lassen
- Die Stange nur über die Ellbogenbeugung anheben; Schultern ruhig halten
- Oben die Bizeps hart anspannen, ohne die Stange über Brusthöhe steigen zu lassen
- Langsam und kontrolliert absenken, bis die Arme fast gestreckt sind (nicht hart durchstrecken)
- Auf dem Weg nach oben ausatmen, beim Absenken einatmen; Schwung holen oder den Rücken einsetzen vermeiden