Wadenheben an der Smith Machine für Widerstand und Stabilität.
- +Stabile Weise, Wadenheben durchzuführen
- +Verstellbares Gewicht
- +Kann die Waden effektiv trainieren
- –Begrenzte natürliche Bewegung
- –Kann mit einfacherem Equipment repliziert werden
Diese Übung zielt ab auf:
–
Waden
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Set a step or plate under the bar; stand with balls of feet on the edge for full stretch
- Position the Smith bar on your upper traps; feet hip- to shoulder-width, toes forward
- Unlock the bar; keep knees soft (slight bend), core braced, chest tall
- Drive through the big toe and ball of foot to raise your heels as high as possible
- Pause 1–2 seconds at the top; squeeze calves
- Lower slowly until heels drop below the step; feel a controlled stretch
- Keep reps smooth—no bouncing; maintain straight ankles and stacked hips
- Breathe out on the way up, in on the way down; set safeties and start light